配料 2杯冷冻辣椒炒蔬菜（黄色，绿色和红色辣椒和洋葱） 2汤匙切碎的种子墨西哥胡椒 1汤匙黄油或人造黄油 2汤匙通用面粉 2杯无脂牛奶 1杯无脂肪半杯 2杯冷藏切丁土豆配洋葱 1 15盎司可以鲑鱼，排水和剥落 ¼杯剪断水田芥 ½茶匙精细切碎的柠檬皮 半茶匙盐 ½茶匙黑胡椒粉 路线 步骤1 在一个大锅里煮蔬菜和墨西哥胡椒辣椒在热黄油或人造黄油中3到5分钟或直到嫩。 搅拌面粉。 搅拌牛奶和一半。 煮熟并搅拌至略微变稠。 煮2分钟再搅拌。 第2步 加入切丁的土豆，鲑鱼，西洋菜，柠檬皮，盐和黑胡椒粉。 煮熟并搅拌直至杂烩加热。 做4份。 营养成分每份：349卡路里，（2克饱和脂肪，61毫克胆固醇，1174毫克钠，33克碳水化合物，3克纤维，29克蛋白质。
