配料 1杯水 ⅔杯长粒米 1杯切碎的胡萝卜 ½杯切葱 1茶匙速溶鸡肉汤颗粒 ½茶匙碎香菜 ¼茶匙盐 一小瓶瓶装辣椒酱 1 15盎司罐头或海军豆，冲洗和排水 1杯低脂奶酪 1 8盎司纸盒普通低脂酸奶 1汤匙剪新鲜欧芹 ½杯切碎的低脂切达干酪 路线 步骤1 在一个大锅里加入水，米饭，胡萝卜，大葱，肉汤颗粒，香菜，盐和瓶装辣椒酱。 煮沸; 减少热量。 盖上盖子，煮15分钟，或直到米饭变软，水被吸收。 第2步 加入平托或海军豆，奶酪，酸奶和欧芹。 将勺子放入8x8x2英寸的烤盘中。 第3步 在350华氏度的烤箱中烘烤，覆盖20至25分钟或直至加热。 撒上切达干酪。 烘烤，露出3至5分钟或直到奶酪融化。 做6份。 营养成分每份：282卡路里，14毫克胆固醇，489毫克钠，42克碳水化合物，19克蛋白质。
