辣椒三文鱼配酸奶石灰酱| 更好的家园和花园

配料

• 1 2.75磅新鲜或冷冻去皮三文鱼片
• 1茶匙多色胡椒粒，粗粉碎
• ¼茶匙盐
• 2茶匙橄榄油
• ¾杯纯无脂酸奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1汤匙剪新鲜欧芹
• 1石灰
• ½切碎的新鲜生姜

路线

• 步骤1

  解冻鱼，如果冷冻。 冲洗鱼; 拍干。 用碎的胡椒和盐撒上鱼; 将胡椒粉轻轻地压入鲑鱼。 在超大型不粘锅中加热油，中高温。 加鱼; 煮约6分钟或直到鱼片容易剥落，转一次。

• 第2步

  同时，对于酸奶 - 酸橙酱，去除热情并挤压2茶匙。 石灰汁。 在碗中结合1/2茶匙。 热情，酸橙汁，酸奶，蜂蜜，欧芹和生姜。

• 第3步

  把鱼切成大小块; 配酸奶 - 酸橙酱。 如果需要，撒上额外的酸橙味。

营养成分

每份：224卡路里，（1克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），63毫克胆固醇，232毫克钠，8克碳水化合物，0克纤维，8克糖，25克蛋白质。