配料 2½杯水 1杯破碎的小麦 ¼茶匙盐 1个大型红皮烹饪苹果，如罗马美容，乔纳森或布拉本，核心和切碎 2 - 3汤匙纯枫糖浆 1茶匙肉桂粉 3汤匙切碎的山核桃，烤 香草低脂酸奶（可选） 路线 步骤1 在一个中型平底锅中，将水，破碎的小麦和盐混合在一起。 煮沸; 减少热量。 煨，盖10分钟。 搅拌切碎的苹果。 盖上盖子，煮2至5分钟，或直到破碎的小麦变嫩。 从热量中移除; 静置，盖上盖子，待5分钟。 第2步 将糖浆和肉桂加入热麦片中。 搅拌至混合均匀。 将四个碗中的混合物分开。 撒上山核桃。 如果需要，用一匙酸奶在每份食物上面。 营养成分每份：234卡路里，（0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，152毫克钠，46克碳水化合物，9克纤维，12克糖，6克蛋白质。
