Maple mahi mahi沙拉| 更好的家园和花园

配料

• ½杯冷冻带壳甜大豆（毛豆）
• 8盎司新鲜或冷冻去皮mahi mahi鱼片
• 2汤匙纯枫糖浆
• 1汤匙香醋
• 1汤匙切碎的洋葱
• 1汤匙蜂蜜芥末
• 2茶匙橄榄油
• ⅛茶匙盐
• ⅛茶匙黑胡椒
• 4杯粗切碎的卷心菜
• ½杯新鲜的豌豆荚，横向修剪和减半
• 2汤匙剪了干樱桃
• 2汤匙切片杏仁，烤

路线

• 步骤1

  根据包装方向烹制毛豆; 排水。 放在一边冷静下来。

• 第2步

  预热肉鸡。 解冻鱼，如果冷冻。 冲洗鱼; 用纸巾拍干。 将鱼切成两部分。 测量鱼的厚度; 搁置。

• 第3步

  为了换药，在一个小碗里搅拌枫糖浆，醋，洋葱，蜂蜜芥末，油，盐和胡椒。

• 第4步

  取出2汤匙的调料和刷子在鱼的各个方面。

• 第5步

  将鱼放在烤锅的未加热油脂架上。 在用叉子测试时，从热量中煮4英寸直到鱼片容易剥落。 每1/2英寸厚的鱼允许4至6分钟。

• 第6步

  同时，在一个大碗里结合了卷心菜，雪豌豆荚和煮熟的毛豆。 将剩余的调料倒在卷心菜混合物上; 折腾上衣。 为了服务，在两个盘子之间分配卷心菜混合物。 撒上樱桃和杏仁。 顶有鱼。

营养成分

每份：359卡路里，（1克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），83毫克胆固醇，313毫克钠，37克碳水化合物，6克纤维，24克糖，30克蛋白质。