柠檬早餐冻糕| 更好的家园和花园

配料

• ¾杯无脂牛奶
• 短油盐
• ⅓杯蒸粗麦粉
• ½杯柠檬低脂酸奶
• ½杯减少热量的乳制品酸奶油
• 1汤匙蜂蜜
• ¼茶匙精细切碎的柠檬皮
• 3杯什锦水果，如切片草莓，猕猴桃，油桃或杨桃; 和/或蓝莓或覆盆子
• 切碎的结晶姜（可选）
• 新鲜薄荷（可选）

路线

• 步骤1

  在中号平底锅中将牛奶和盐煮沸; 在蒸粗麦粉中搅拌。 煨，盖1分钟。 从热量中移除; 让我们站立5分钟。 用叉子搅拌至蓬松。 凉。

• 第2步

  在一个小碗里结合酸奶，酸奶油，蜂蜜和柠檬皮; 搅拌成蒸粗麦粉。 在另一个碗中结合所需的水果。

• 第3步

  为了服务，将一半的水果混合物分成6块冻糕玻璃杯。 将蒸粗麦粉混合在水果上; 顶部有剩余的水果。 如果需要，用切碎的结晶姜和薄荷装饰。 做6份。

Exchanages：

• 步骤1

  1淀粉，1/2水果，1/2脂肪

提示

准备蒸粗麦粉混合物; 覆盖并放松4小时。 准备水果; 覆盖并放松4小时。

营养成分

每份：127卡路里，（1克饱和脂肪，6毫克胆固醇，70毫克钠，22克碳水化合物，2克纤维，5克蛋白质。