配料 1盎司可以是黑色，鹰嘴豆或芸豆，冲洗和沥干 1 14.5盎司可以炖西红柿，切碎 2杯松散包装冷冻混合蔬菜 1杯水 ¾杯快煮糙米，未经烹煮 ½茶匙干百里香或dillweed，压碎 几个破折号瓶装辣椒酱（可选） 1 10.75盎司可以浓缩番茄汤 ⅓杯子杏仁，烤 ½杯切碎的马苏里拉奶酪或切达干酪（2盎司） 路线 步骤1 在一个大锅里搅拌豆子，不排水的西红柿，蔬菜，水，未煮过的米饭，百里香或莳萝，如果需要，还可以加入辣椒酱。 煮滚; 减少热量。 盖上盖子，煮12到14分钟，或直到米饭变软。 搅拌汤; 热量通过。 第2步 上菜前，搅拌杏仁，撒上奶酪。 做4份。 营养成分每份：369卡路里，（2克饱和脂肪，8毫克胆固醇，972毫克钠，57克碳水化合物，1克纤维，19克蛋白质。
