火腿和意大利面沙拉| 更好的家园和花园

配料

• ½杯orzo，tripolini，小管通心粉或小星通心粉
• 1杯冷冻混合豌豆和胡萝卜
• 8盎司完全煮熟的无骨火腿，切成1/2英寸的立方体
• 4个葱，切成薄片
• ½杯普通低脂酸奶
• 2汤匙减少热量的奶油黄瓜沙拉酱
• ¼茶匙干dillweed
• 2个中等西红柿切成薄片
• 1个青椒，切成半圈
• 生菜叶子

路线

• 步骤1

  在中号平底锅中加入大量的水煮沸。 加入意大利面和冷冻混合豌豆和胡萝卜。 回到沸腾，然后稍微减少热量。 煮沸，露出5至8分钟，或直到意大利面和胡萝卜嫩。 立即将混合物倒入漏勺中，然后用冷水冲洗并再次排水。

• 第2步

  在一个中型搅拌碗中搅拌意大利面，豌豆和胡萝卜，火腿和大葱。 在一个小搅拌碗里搅拌酸奶，黄瓜酱和dillweed。 将酸奶混合物倒在意大利面和蔬菜混合物上。 折腾直至涂好。 盖上盖子并冷却至少4小时。

• 第3步

  为了服务，将番茄片和青椒放在4个莴苣衬里的沙拉盘上。 搅拌面食混合物并在板之间分配混合物。 做4份。

营养成分

每份：175卡路里，38毫克胆固醇，800毫克钠，16克碳水化合物，17克蛋白质。