石斑鱼与热带莎莎| 更好的家园和花园

配料

• 4 6盎司新鲜或冷冻石斑鱼或鲶鱼鱼片
• ½杯通用面粉
• ½杯切碎的开心果或杏仁
• 1茶匙黑胡椒粉
• 半茶匙盐
• ½茶匙干龙蒿，粉碎
• ½茶匙干罗勒，压碎
• ¼杯牛奶
• ¼杯柠檬味橄榄油或橄榄油
• 1 15.25盎司可以热带水果沙拉，沥干和切碎
• 1汤匙白色香醋
• 1汤匙酸橙汁
• 1汤匙剪了新鲜的香菜
• 石灰楔（可选）

路线

• 步骤1

  解冻鱼，如果冷冻。 将烤箱预热至450华氏度。将15x10x1英寸的烤盘涂上油脂; 搁置。 冲洗鱼; 用纸巾拍干。

• 第2步

  在浅盘中加入面粉，开心果或杏仁，胡椒，盐，龙蒿和罗勒。 将牛奶放入另一个浅盘中。 将鱼浸入牛奶中，然后用面粉混合物涂抹，如果需要，将面粉混合物涂在鱼上。 在准备好的平底锅中放置均匀的层。 细雨鱼用油。 烘烤12至15分钟或用叉子测试时容易剥落。

• 第3步

  同时，对于莎莎，在一个小碗里结合了热带水果沙拉，醋，酸橙汁和香菜香菜。 萨尔萨鱼配鱼。 如果需要，可以使用石灰楔子。 做4份。

营养成分

每份：490卡路里，（3克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，14克单不饱和脂肪），64毫克胆固醇，405毫克钠，33克碳水化合物，3克纤维，15克糖，39克蛋白质。