希腊羊排煎锅| 更好的家园和花园

配料

• 8个羊肋排，切成1英寸厚
• ¼茶匙盐
• 2茶匙橄榄油
• 1个柠檬
• ½杯切新鲜欧芹
• 2汤匙剪了新鲜的牛至
• 8瓣大蒜，切碎
• 1 15盎司可以黄油豆或大北豆，冲洗和排水
• 1 14.5盎司的火烤番茄，不排水
• ¼ - 0.5茶匙粗黑胡椒粉

路线

• 步骤1

  从排骨中修剪脂肪。 用1/8茶匙撒上排骨。 盐 在一个大煎锅加热油中等热量。 添加排骨; 中等（145°F）煮8分钟，转一次。 从煎锅中取出，保留水滴。 盖上排骨，保暖。

• 第2步

  同时，删除1茶匙。 热情和挤压1至2汤匙。 柠檬汁。 对于gremolata，在一个小碗中结合柠檬皮，剩余1/8茶匙。 盐，欧芹，1汤匙。 牛至和2个蒜瓣。

• 第3步

  搅拌剩余1汤匙。 牛至和6个蒜瓣，豆类和西红柿成为保留的水滴。 煮沸; 减少热量。 煨，发现，3分钟。 加入柠檬汁。 在豆混合物上切碎，撒上胡椒和油脂。

营养成分

每份：245卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），51毫克胆固醇，822毫克钠，23克碳水化合物，5克纤维，4克糖，25克蛋白质。