去绿色冰沙碗| 更好的家园和花园

配料

• 1个中等芒果，减半，去籽，去皮，切碎
• 2杯新鲜菠菜叶
• 1杯香草豆浆或低脂牛奶
• 1杯切碎的新鲜羽衣甘蓝
• 1个中等苹果，切成薄片并切成楔形
• 1个橘子，去皮，切片
• 1 - 2汤匙磨亚麻籽
• 1½ - 2杯冰
• ⅓杯普通无脂希腊酸奶
• 1杯切碎的菠菜
• ¼杯椰丝，烤

路线

• 步骤1

  将1个中等芒果切成两半，种子，去皮，切碎。 保留1/3杯切碎的芒果。 在搅拌机中结合剩余的芒果; 2杯新鲜菠菜叶; 1杯香草豆浆或低脂牛奶; 1杯切碎的新鲜羽衣甘蓝; 1个中等苹果，去核，切块; 1个橘子，去皮，切片; 和1至2汤匙。 亚麻籽。 顶部有1 1/2至2杯冰块。

• 第2步

  覆盖并低速混合，直到混合物开始结合。 逐渐增加速度，继续混合，直到混合物达到所需的稠度。 倒入碗里。 旋转1/3杯普通无脂希腊酸奶和顶部1杯切碎的新鲜菠菜，保留芒果和1/4杯椰丝，烤制。

营养成分

每份：148卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，85毫克钠，25克碳水化合物，5克纤维，18克糖，6克蛋白质。