面筋免费白鸡辣椒| 更好的家园和花园

配料

• 3 15.5盎司罐头无麸质大北方，平托或cannellini（白肾）豆，冲洗和排水
• 2½杯切碎煮熟的鸡肉
• 1½杯切碎的红色，绿色和/或黄色甜椒（2个中等）
• 1杯切碎的洋葱（1大）
• 2个新鲜的墨西哥辣椒辣椒，种子和切碎*
• 2茶匙碎小茴香
• 2瓣大蒜，切碎
• 半茶匙盐
• ½茶匙干牛至，压碎
• 3½杯无麸质鸡汤
• 蒙特利杰克奶酪，切丝和/或无麸质玉米片，破碎（可选）

路线

• 步骤1

  在3-1 / 2-或4夸脱慢炖锅中，将豆类，鸡肉，甜椒，洋葱，墨西哥辣椒，小茴香，大蒜，盐和牛至组合在一起。 将肉汤倒在炊具中的混合物上。

• 第2步

  在低热设置下盖上盖子并烹饪8至10小时，或在高温设置下盖上4至5小时。 如果需要，在每份食物上加上奶酪和/或玉米片。

*小费：

因为辣椒含有可以灼伤皮肤和眼睛的挥发性油脂，所以尽量避免直接接触它们。 使用智利辣椒时，请戴上塑料或橡胶手套。 如果你的双手碰到辣椒，用肥皂和温水洗手和指甲。

为便于清理：

用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 辣椒烹饪结束后，将其从慢炖锅中取出。 一旦食物离开慢炖锅衬里，只需丢弃衬里即可。 注意：请勿抬起或运输带有食物的一次性衬里。

营养成分

每份：422卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），52毫克胆固醇，709毫克钠，54克碳水化合物，13克纤维，1克糖，38克蛋白质。