面筋免费意大利面条南瓜用辣椒| 更好的家园和花园

配料

• 1 2磅意大利面南瓜
• 8盎司瘦牛肉
• ½杯切碎的洋葱
• 1瓣大蒜，切碎
• 1 14.5盎司可以切丁西红柿和绿色辣椒，不排水
• 1盎司可以加入无盐的玉米
• 1 8盎司可以添加无盐无麸质番茄酱
• 2汤匙无盐无麸质番茄酱
• 2茶匙辣椒粉
• ½茶匙干牛至，压碎
• 新鲜牛至叶（可选）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至350°F。 将意大利面南瓜纵向减半，取出种子和膜。 将南瓜切成两半，切成两半，放在烤盘上。 烘烤45到50分钟或直到嫩。 稍微冷。 使用叉子，切碎并将意大利面条南瓜分成线。

同时，酱油：

• 步骤1

  在中号平底锅中，煮牛肉，洋葱和大蒜，直到肉变成棕色，洋葱嫩。 排走脂肪。

• 第2步

  搅拌不排水的西红柿和绿辣椒，玉米，番茄酱，番茄酱，辣椒粉和干牛至。 煮沸; 减少热量。 煮沸，大约10分钟或直到所需的稠度。

• 第3步

  与意大利面南瓜一起供应肉酱。 如果需要，撒上新鲜的牛至。

壁球的微波炉方向：

将一个南瓜切成一半，放入一个带有1/4杯水的微波炉安全的烤盘中。 用100％功率（高）盖上盖子和微波炉5到8分钟或直到嫩; 去除并保持温暖。 下半场重复一遍。 按照指示继续。

营养成分

每份：326卡路里，（5克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），43毫克胆固醇，395毫克钠，38克碳水化合物，6克纤维，11克糖，16克蛋白质。