蓬松的莳萝胡萝卜和土豆| 更好的家园和花园

配料

• 1½杯切好的胡萝卜
• ¾杯去皮切片马铃薯或欧洲防风草
• 1 - 2汤匙脱脂牛奶
• 2茶匙人造黄油
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙干dillweed
• ⅛ - 0.25茶匙洋葱粉
• 一点点辣椒

路线

• 步骤1

  在平底锅里加2英寸的水煮沸。 加入胡萝卜和土豆或欧洲防风草。 回到沸腾; 减少热量。 盖上盖子，煮约25分钟或直到非常嫩。 排水。

• 第2步

  使用低速电动搅拌器或马铃薯捣碎器，捣碎或捣碎蔬菜。 加入牛奶，人造黄油，盐，dillweed，洋葱粉和胡椒粉; 殴打或捣碎直至近乎光滑。

• 第3步

  如有必要，用低热量加热混合物，不断搅拌。 做3份。

微波方向：

在1-1 / 2夸脱的微波炉安全砂锅中加入胡萝卜，土豆或欧洲防风草和1/2杯水。 微煮，覆盖，100％功率（高）10至12分钟或直至非常嫩，搅拌一次。 排水。 如上所述捣碎蔬菜和季节。 如有必要，将混合物放回砂锅中，在高温下煮1至2分钟或直至加热。

营养成分

每份：81卡路里，（1克饱和脂肪，0毫克胆固醇，249毫克钠，13克碳水化合物，2克纤维，2克蛋白质。