配料 1½杯水 1个大洋葱，切碎（1杯） 1个中等胡萝卜，切碎 1汤匙速溶牛肉汤颗粒 2 - 3茶匙咖喱粉 1瓣大蒜，切碎 ¾杯普通糙米 1½杯立方熟牛肉（8盎司） 1杯冷冻豌豆 1个中等番茄，切碎 路线 步骤1 在2夸脱的平底锅中搅拌水，洋葱，胡萝卜，肉汤颗粒，咖喱粉和大蒜。 加热至沸腾，然后在米饭中搅拌。 盖上盖子，煮30分钟。 第2步 将牛肉，豌豆和番茄搅拌成米饭混合物。 盖上盖子，煮约10分钟左右，或直到米饭和豌豆嫩。 做4份。 营养成分每份：313卡路里，53毫克胆固醇，337毫克钠，40克碳水化合物，23克蛋白质。
