配料 1 6盎司包冷冻蟹肉或1 6盎司罐蟹肉，排水，剥落，软骨去除 1个中等西葫芦，切成2英寸的条状 1个中等红色或绿色甜椒，切碎 2汤匙人造黄油或黄油 2汤匙通用面粉 4杯牛奶 2汤匙切葱花 ½茶匙花束garni调味料 ¼茶匙盐 ⅛茶匙黑胡椒 1 3盎司包奶油芝士，切碎 1茶匙剪新鲜百里香 新鲜百里香枝条（可选） 路线 步骤1 解冻蟹肉，如果冷冻。 第2步 在中等的平底锅里煮西葫芦和甜辣椒，加热的人造黄油或黄油，直到脆嫩。 搅拌面粉。 加入牛奶，葱，花束加味调味料，盐和黑胡椒。 第3步 煮熟并用中高火搅拌直至变稠并起泡。 加入奶油芝士; 煮，搅拌直到奶油芝士融化。 搅拌蟹肉，切开百里香; 热量通过。 如果需要，可以用额外的新鲜百里香装饰每份食物。 制作4道主菜。 营养成分每份：314卡路里，（9克饱和脂肪，64毫克胆固醇，844毫克钠，18克碳水化合物，1克纤维，19克蛋白质。
