椰子和甘薯结痂虾用蜂蜜番木瓜蘸酱| 更好的家园和花园

配料

• 16个新鲜或冷冻大虾（12盎司）
• ½中等木瓜，去皮，去籽，切碎（1杯）
• 蜂蜜3汤匙
• 1茶匙精细切碎的酸橙皮
• 2汤匙酸橙汁
• ⅛茶匙辣椒
• 不粘锅烹饪喷雾
• 6汤匙包装即时捣碎的红薯
• ¼杯片状椰子
• ¼杯通用面粉
• 1个鸡蛋
• 4杯包装欧洲混合沙拉绿色

路线

• 步骤1

  解冻虾，如果冷冻。 如果需要，去皮和去壳虾，使尾巴保持完整。 冲洗虾; 用纸巾拍干。 搁置。 将烤箱预热至450°F。 对于蜂蜜木瓜蘸酱，在食品加工机或搅拌机中加入木瓜，蜂蜜，酸橙皮，酸橙汁和辣椒。 覆盖并加工或混合至光滑; 搁置。

• 第2步

  将带有铝箔和涂层的15x10x1英寸烤盘与烹饪喷雾相连; 搁置。 在浅盘中结合速食土豆和椰子。 将面粉放入第二个浅盘中。 在第三个浅盘中轻轻拍打鸡蛋。

• 第3步

  将虾蘸上面粉，转向外套; 蘸鸡蛋，转向外套。 浸入马铃薯 - 椰子混合物中，翻转并按压涂层。 放在准备好的烤盘上。 用烹饪喷雾涂上虾。

• 第4步

  烘烤7到10分钟或直到涂层呈金黄色，虾不透明。

• 第5步

  将蔬菜分成四个沙拉盘。 将四只虾放在每个盘子上的果岭上。 配上蜂蜜木瓜蘸酱。

营养成分

每份：232卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），154毫克胆固醇，610毫克钠，35克碳水化合物，2克纤维，21克糖，15克蛋白质。