配料 12盎司瘦牛肉或未煮过的火鸡 ½杯切碎的洋葱（1个中等） 1 14.5盎司可以切西红柿和青辣椒 1¼杯番茄汁 2茶匙辣椒粉 ½茶匙大蒜盐 1杯干马车车轮通心粉或肘通心粉 1杯冷冻切青豆 1杯切达干酪（4盎司）（可选） 玉米片（可选） 路线 步骤1 在一个非常大的煎锅中，将碎牛肉和洋葱煮至中等至肉为褐色。 排走脂肪。 将不排水的西红柿，番茄汁，辣椒粉和大蒜盐搅拌成肉混合物。 煮沸。 搅拌面食和青豆。 回到沸腾; 减少热量。 盖上盖子，煮约15分钟，或直到意大利面和豆子嫩。 第2步 顶部有切碎的切达干酪，如果需要，还可以搭配玉米片。 做4份。 营养成分每份：443卡路里，（9克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，7克单不饱和脂肪），83毫克胆固醇，881毫克钠，37克碳水化合物，5克纤维，10克糖，29克蛋白质。
