配料 1 6盎司纸盒普通低脂酸奶或一个5.3盎司纸盒普通全牛奶希腊酸奶 ⅔杯定期燕麦片 ⅔杯牛奶 ½杯新鲜黑莓 ¼杯桃或杏蜜饯 1汤匙奇亚籽或亚麻籽粉（可选） 2茶匙切碎结晶姜或1/4茶匙生姜 新鲜黑莓和/或切片杏仁，烤 路线 步骤1 在一个中型碗中混合酸奶，燕麦，牛奶，1/2杯黑莓，桃子蜜饯，奇亚籽（如果需要）和生姜。 第2步 将混合物转移到带有盖子或两个带有盖子的半品脱罐子的品脱罐中。 盖住并冷藏过夜或最多3天。 第3步 为了服务，将燕麦片放入谷物碗中。 顶部有额外的黑莓和/或杏仁。 营养成分每份：344卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），12毫克胆固醇，112毫克钠，63克碳水化合物，6克纤维，32克糖，11克蛋白质。
