配料 ⅔普通低脂酸奶或纯牛奶希腊酸奶 ¼杯碾碎干小麦 3汤匙牛奶或冷藏椰奶 蜂蜜2汤匙 1汤匙切碎的结晶姜或1/4茶匙。 地面giinger ¼杯黑莓 路线 步骤1 在一个碗里搅拌前五种成分（通过生姜）。 将两个半品脱的罐子之间的混合物分开。 顶部有黑莓。 盖住并冷藏过夜或最多3天。 在上桌前搅拌。 营养成分每份：215卡路里，（1克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），7毫克胆固醇，74毫克钠，45克碳水化合物，3克纤维，25克糖，8克蛋白质。
