如果你不得不记下应该包括在健康饮食中的食物清单，你可能会滔滔不绝地选择烤鸡，鲑鱼，蓝莓，糙米，西兰花和羽衣甘蓝等美食。 而且你是绝对正确的。 研究表明，大多数蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白质的饮食，每天摄入的饱和脂肪少于15克，钠摄入量为1, 500毫克，这是看到数量下降的最可靠方法 - 并改善整体健康。
但是，如果我们告诉你有时也允许使用饼干和培根呢？ 耶鲁大学预防研究中心的创始主任，新书“疾病证明”的作者，医学博士大卫卡茨说：“如果你的饮食过于限制，那么你几乎可以保证未来的反叛。” “你会经常觉得自己受苦了，诱惑会比你的意志力强大，让你陷入狂暴的危险之中。”
事实上，斯基德莫尔学院最近的研究表明，减肥计划的人“欺骗” - 每周一次或每天一次 - 仍然会失去大量的体重和体脂。 例如，在一项为期四个月的研究中，每天治疗的节食者减掉了12磅体重和4％的体脂。 一年后，大多数人都保持了亏损。 “为人们提供放纵的机会，向他们保证，有时可以屈服于诱惑，这有助于他们在大多数时间坚持健康的选择，”主要研究作者，人类营养与代谢主任Paul Arciero教授解释道。斯基德莫尔学院实验室。
在饮食上作弊仍然减肥？ 这真是太好了，但是一种可靠的方法意味着你可以吃蛋糕并吃掉它。 查看我们的指南，以便您以正确的方式完成。
1.有一个游戏计划。 想出一个关于你可以放纵的频率的规则。 例如，让自己每周只吃一次薯条，The Slim Down South Cookbook的作者Carolyn O'Neil说道。 这样你就会感觉到掌控，当你有这种享受时，你就不会感到内疚。
2.让部分控制变得简单。 “购买价值大小的芯片容器可能具有成本效益，但这样做太容易让人们继续追求更多产品，”大卫·格罗托说，“你可以吃的最好的东西”一书的作者。 “为单独分拣的零食多付一点（你通常可以在批发商店批量找到它们），而且你不会想要通过整个包装工作。”
3.将触发食物远离遥远的地方。 “大多数人至少有一种食物是他们无法停止进食的，”Cheryl Forberg说，他是Flavor First的作者，也是The Biggest Loser的厨师和营养师。 “通过花一点时间思考你的弱点来消除诱惑。决定当时和那里永远不要在你的房子里存放这些物品。”
4.出现在当下。 “当你做一个特别的款待，真的很喜欢它，”福尔伯格说。 “在你咀嚼时不要打电话或读书;研究表明，当人们分心时，人们会吃得更多。”
5.有选择性。 “Coco Chanel着名地建议你在离开家之前应该至少移除一件配件。在计划作弊时使用同样的时尚理念，”O'Neil说。 “如果你想要培根芝士汉堡，奶酪薯条和奶昔，请跳过一两个，这样你就不会过火了。” 例如，做芝士汉堡，但有一个孩子大小的薯条顺序，并跳过奶昔。
6.选择甜或咸 - 不是两者兼而有之。 “大脑中的食欲中心独立地响应不同的味道，”Katz说。 “所以，当你有一些咸味的东西，你的大脑会在你感到满意之前让你吃得更多。如果你混合两者，你最终会吞噬更多的两种。”
7.减少添加的糖和钠。 “当你整天吃含糖和含盐的食物时，你的大脑需要更多的钠和糖来记录这些味道，”Katz说。 “但如果你在非挥发性食物中减少额外的甜味剂或钠，你就不必吃那么多的薯片或饼干来到你认为自己对待的那个快乐的地方。”
8.尽快回来。 不要让你的挥霍变成滑坡。 “你想要避免的是吃一个不健康的东西，然后告诉自己，哦，好吧，整整一天都毁了，所以我不妨在早上继续酗酒并开始新鲜，Forberg说。后处理，马上回来旅行车继续你正常的健康饮食和运动习惯。
