金枪鱼和面条| 更好的家园和花园

配料

• 1 6.5盎司包装轻半软干酪配黄瓜和莳萝或大蒜和香草
• 4盎司干宽米粉，破碎
• 1½杯切新鲜蘑菇
• ½杯切芹菜
• ⅓杯切碎的洋葱
• ¼杯水
• ⅓杯无脂牛奶
• 3盎司罐装非常低钠大块白金枪鱼（水包），排干并破碎成块
• ½杯玉米片或压碎的减脂切碎的小麦饼干

路线

• 步骤1

  让奶酪在室温下静置30分钟。 同时将面条放在一个大碗里。 加入足够的沸水覆盖几英寸。 静置5分钟，偶尔搅拌。 沥干并放在一边。

• 第2步

  在微波炉安全的2夸脱砂锅中加入蘑菇，芹菜，洋葱和1/4杯水。 微波，覆盖，100％功率（高）3至4分钟或直到蔬菜嫩，在烹饪中途搅拌一次。

• 第3步

  在蘑菇混合物中加入奶酪和牛奶。 搅拌至混合均匀。 搅拌排水面条和金枪鱼。 微波，覆盖，100％功率（高）3至4分钟或直到加热，在烹饪中途轻轻搅拌一次。 撒上玉米片。

营养成分

每份：331卡路里，（5克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），73毫克胆固醇，454毫克钠，33克碳水化合物，1克纤维，4克糖，31克蛋白质。