配料 1½磅无骨猪腰肉排，切成1英寸的立方体 2汤匙食用油 4杯水 2 14盎司可以鸡汤或蔬菜汤 2个月桂叶 1汤匙剪新鲜牛至或1茶匙干牛至，压碎 1½茶匙切碎新鲜马郁兰或1/2茶匙干马郁兰，粉碎 半茶匙盐 ¼茶匙黑胡椒 1杯一口大小的胡萝卜（2个中等） 1杯切芹菜（2根茎） ¾杯干燥的orzo pasta（rosamarina） 3杯撕裂的菠菜或1/2盎司包装冷冻切碎的菠菜，解冻，排水良好 路线 步骤1 在一个4夸脱的荷兰烤箱或水壶中，将肉一次半煮，用热油在中高温下煮至棕色。 排出脂肪。 第2步 加入水，肉汤，月桂叶，牛至，马郁兰，盐和胡椒粉。 煮沸。 搅拌胡萝卜，芹菜和意大利面。 回到沸腾; 减少热量。 煨，盖好，约15分钟或直到蔬菜和意大利面嫩。 丢弃海湾叶子。 第3步 搅拌菠菜。 煮多少1到2分钟或直到菠菜枯萎。 第4步 制作6份（10 1/2杯） 营养成分每份：261卡路里，（3克饱和脂肪，62毫克胆固醇，709毫克钠，13克碳水化合物，3克纤维，30克蛋白质。
