柠檬鸡面食折腾| 更好的家园和花园

配料

• 2杯干杂粮通心粉（6盎司）
• 12盎司去皮无骨鸡胸肉，切成1英寸的碎片
• 2汤匙通用面粉
• 2汤匙橄榄油
• ⅓杯切碎的葱
• 2瓣大蒜，切碎
• ¾杯鸡汤
• 3汤匙柠檬汁
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒
• 3汤匙刺山柑，排水
• 3汤匙剪了意大利（扁叶）欧芹
• 新鲜磨碎的帕玛森芝士（可选）

路线

• 步骤1

  根据包装方向烹制面食; 排水。 将意大利面送回热锅里; 盖住并保暖。

• 第2步

  同时，在碗里将鸡肉和面粉一起搅拌，直到鸡肉被轻轻涂抹。 在一个大煎锅中煮1汤匙油，用中高火煮6至8分钟，或直到鸡肉不再是粉红色。 从锅中取出鸡肉; 搁置。

• 第3步

  减少热量到中等。 将剩余的油加入煎锅中。 加葱和蒜; 煮1分钟或搅拌均匀。 在肉汤，柠檬汁，盐和胡椒中小心搅拌。 煮熟，露出2到3分钟或直到减少到约2/3杯。 搅拌鸡肉，刺山柑和欧芹; 热量通过。

• 第4步

  用鸡肉混合物抛意大利面。 如果需要，可搭配帕玛森芝士。 做4份。

柠檬虾意大利面抛：

按照指示准备，除了用12盎司去皮，去壳的虾替代鸡肉。 煮熟并在煎锅中搅拌2至3分钟或直至虾不透明。

营养成分

每份：339卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），50毫克胆固醇，589毫克钠，36克碳水化合物，4克纤维，2克糖，29克蛋白质。