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一罐苏打水含有150％的每日限糖量。 过量的糖会导致体重增加，血压升高和炎症 - 这些都是心脏病的危险因素。 偶尔给自己治疗是可以的，但是每日剂量的苏打水会严重破坏你的健康。 相反，尝试苏打水或不加糖的冰茶，100％果汁，柑橘或薄荷薄荷。
蛋
胆固醇的困境不应该阻止你吃富含蛋白质的鸡蛋。 “食物中摄入的胆固醇对血液中的胆固醇影响相对较小，”Stephen B. Kritchevsky博士说。 如果你需要进一步说服，中等鸡蛋只有一克饱和脂肪，这是高胆固醇的原因。 这远低于AHA的16克限制。 只要您适度享用，鸡蛋就是您饮食中的健康补充。
简单的鸡蛋食谱。
冷冻餐
新的微波炉餐点营养丰富，更不用说方便了。 但并非所有冷冻食品都是相同的。 寻找400-600卡路里的热量食物，五颜六色的蔬菜和全谷物。 检查纤维和维生素的营养标签。 “每份食物中也应含有不超过500毫克的钠和15克的脂肪，”Christine Gerbstadt，MD，RD说道。
红肉是蛋白质，铁和B族维生素的良好来源。 如果你要沉迷于牛排或汉堡，你只需要观察你的份量。 红肉含有很高的热量和饱和脂肪，所以要坚持一份大小相当于卡片大小或手掌中心的份量。
今晚尝尝低卡路里的牛排配方。
生产
如果您一直在跳过产品部分以节省资金，请重新考虑。 新鲜的水果和蔬菜可以制作出很棒的小吃，而且它们比包装好的零食更便宜。 美国农业部发现，一份产品的成本大约为25美分，而饼干和薄脆饼干的成本约为30美分。 为了最好的价值，购买季节性产品，并查看当地农民的市场。
咖啡
你每天喝一杯咖啡，不仅能给你带来提升。 咖啡，无论是普通咖啡还是无咖啡因，都是全国最大的抗氧化剂来源。 抗氧化剂可以对抗可以伤害身体细胞的自由基。 咖啡只含有一类抗氧化剂，所以将你的java与充满水果和蔬菜的饮食结合起来。
制作自己的肉桂咖啡！
面包
即使像面包这样的主食也需要仔细检查。 两片面包可以提供20％的每日钠限量。 钠过多会导致高血压和危险的液体潴留。 在面包中，钠是防腐剂和变形剂。 寻找每份含有120毫克钠或更少钠的面包。
小吃
美国人比以往更加吃零食 我们饮食中近四分之一的卡路里 - 每天约504卡路里 - 在两餐之间食用。 吃零食是增加能量和避免过度饮食的好方法，但健康的选择和未来的规划至关重要。 包装含有蛋白质和纤维的零食，大约100-200卡路里。
尝试这些健康的零食创意。
