7种含钙的超级食品| 更好的家园和花园

钙对维持牙齿和骨骼健康至关重要。 现在有一些研究显示，钙可能有助于控制血压，Tara Gidus是佛罗里达州奥兰多的私人诊所注册营养师，也是美国饮食协会的发言人。 但是你知道你每天需要多少钙，以及哪些食物能让你获得最多的钙摄入量？

根据美国国家医学院出版的膳食参考摄入量，19至50岁的女性和男性每天需要1000毫克。 50岁以上女性的推荐量在每天1, 200和1, 500毫克之间变化，具体取决于年龄和女性是否更年期和激素替代疗法。 Gidus说，她建议人们首先尝试通过食物获取钙，因为它被身体更好地吸收。 但如果你不能，可以转向补充剂。 如果你担心你没有得到所有的毫克，请查看下面的列表，了解一些富含钙的选择。

酸奶

酸奶也是饮食中钙的便携方式，也是蛋白质的良好来源。 此外，一些研究表明，如果你想减肥，酸奶等乳制品可能会有所帮助，因为它是一种馅料，通常是低热量的零食。 选择一种普通的低脂肪，低糖含量的酸奶，混合一些新鲜的浆果，以获得额外的水果，你有一个令人满意和健康的下午点心，几乎50％的每日钙需求。