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环视四周。 如果你在公共场所，你可能会发现很多人盯着某种屏幕。 无论我们是在人行道上行走，在与朋友交谈的过程中，还是在我们疲惫的双眼都在努力入睡的时候，我们总是被我们的手持设备所吸引。
大多数人都会认为屏幕和技术已经失控。 尼尔森公司进行了一项研究，发现普通成年人每天花11小时观看，聆听或玩媒体。 幸运的是，有一些解决方案可以减少您的屏幕时间。 品牌鼓励人们脱下手机，探索世界。 例如，维生素水为一个幸运者提供10万美元，他可以在不使用智能手机的情况下整整一年。 成千上万的人通过使用#nophoneforayear标签并在不分散技术的情况下分享他们所做的事情来申请竞赛。
虽然您可能没有准备好在没有电话的情况下承诺一年，但您可以采取一些措施来限制自己的屏幕时间。 按照下面的一些提示，让你的滚动拇指休息一下。
1.屏幕时间应用
即使是科技公司也在满足社会对减少屏幕时间的渴望。 因此，iOS 12的Apple产品具有一项新功能，可帮助监控技术使用情况。 屏幕时间可在手机或平板电脑设置中找到。 点按以打开它，您可以看到有关如何使用iPhone或iPad的详细日常报告。
除了更多地了解您的技术习惯之外，屏幕时间还允许您设置自己在应用，社交网络和游戏上花费的时间限制。 达到限制后，iOS将阻止访问该软件。 您还可以查看孩子的报告并为他们设置限制，以便他们可以专注于家庭作业或实际游戏时间。
2.关闭Netflix自动播放
我们都有意在Netflix上观看我们最喜欢的节目的一集。 但是，正如积分开始滚动一样，在我们甚至有机会关闭电视之前，它会跳到下一集。 从那里开始，这是一个无休止的循环，你会发现自己正在狂欢观看剩下的夜晚。
幸运的是，Netflix提供了解决该问题的解决方案。 通过您的设置，您可以关闭自动播放功能。 要执行此操作，请登录您的帐户，点击“播放设置”，然后取消选中“自动播放下一集”。当您选择这样做时，您将有更多的自我控制权来关闭电视。
3.将电视移出卧室
限制屏幕时间的最简单方法是完全摆脱屏幕。 然而，在今天的气候中，说起来容易做起来难。 不要清除所有电视，手机和电脑，只需删除一些即可。 例如，摆脱卧室里的电视。 它会迫使您在睡觉前读书或在早上准备好的时候听播客。 此外，如果房子里唯一的电视是在起居室，家人将被迫在一起赶上最新一集。
4.在厨房充电
将技术保持在视线之外也会让人无法理解。 大多数人将手机放在床头柜上，以便在睡觉时充电。 这可能会破坏睡眠模式，如果你得到一个半夜的文本或在你试图入睡时屈服于诱惑。
相反，将手机充电器移到厨房 - 您不会想要起床检查您的通知。 如果你是早上依靠手机唤醒他们的众多人之一，那就去老式的路线，拿一个闹钟。
