兴致勃勃的黑豆辣椒| 更好的家园和花园

配料

• 1盎司罐装厚厚的厚实莎莎酱
• 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干
• 1½杯蔬菜汁或热蔬菜汁
• 8盎司完全煮熟的火鸡kielbasa（波兰香肠），纵向减半并切成薄片（1 3/4杯）
• ¼杯水
• 2茶匙辣椒粉
• 1茶匙瓶装蒜末或1/4茶匙大蒜粉
• 乳制品酸奶油或普通低脂酸奶（可选）
• 切葱花和/或切碎的红洋葱（可选）
• 切碎的鳄梨（可选）
• Cumin-Cheddar玉米面包（配方如下）

路线

• 步骤1

  在一个大锅里，一起搅拌莎莎，豆类，蔬菜汁，火鸡kielbasa，水，辣椒粉和大蒜。 煮沸; 减少热量。 煨，盖20分钟，偶尔搅拌。 杓子辣椒入碗。 顶上有酸奶油，洋葱和鳄梨，如果你愿意的话。 与孜然切达干酪玉米面包一起食用。 制作4（1 1/4杯）主菜。

营养成分

每份：210卡路里，（2克饱和脂肪，35毫克胆固醇，1878毫克钠，28克碳水化合物，6克纤维，16克蛋白质。

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小茴香切达干酪玉米面包

配料

• 1 8盎司包玉米松饼混合
• ½杯切碎的切达干酪
• ¾茶匙磨碎的小茴香

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至400华氏度。根据包装说明准备玉米松饼混合物，除了将切达干酪和小茴香搅拌成面糊。 撒在涂有油脂的8x8x2英寸烤盘或8x11-1 / 2英寸圆形烤盘中。 烤约15分钟或直到牙签插入中心附近干净。 服务温暖。