配料 9盎司冷藏全麦或常规三个奶酪填充意大利式饺子 2杯小西兰花小花 1 15盎司可以cannellini（白芸豆），冲洗和排水 ¼杯子去核的卡拉马塔橄榄 2汤匙橄榄油 2汤匙白香醋 ½茶匙碎红辣椒 1杯四分之一樱桃或葡萄西红柿 ½杯碎的减脂奶酪 ¼杯切新鲜罗勒 路线 步骤1 在一个深大的煎锅中加入1至2英寸的水煮沸。 加意大利式饺子; 煮7到8分钟或直到嫩，偶尔搅拌。 搅拌西兰花; 煮1至2分钟或直到西兰花脆嫩。 用漏勺沥干。 将意大利式饺子和西兰花送回煎锅。 第2步 加入豆类，橄榄，油，醋和红辣椒。 通过热量。 撒上西红柿，羊乳酪和罗勒。 营养成分每份：397卡路里，（4克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），44毫克胆固醇，665毫克钠，49克碳水化合物，11克纤维，8克糖，19克蛋白质。
