配料 1盎司包装藏红花味黄米混合 8盎司无皮无骨鸡胸肉切成一口大小的碎片 1个中等洋葱，切碎（1/2杯） 1瓣大蒜，切碎 2茶匙橄榄油 1 14.5盎司可以切成番茄 1 14.5盎司可减少钠鸡汤 ½14盎司可以朝鲜蓟心脏，排水和四分之一（约3/4杯） ½杯冷冻婴儿甜豌豆 ½7.25盎司罐子烤红甜椒，沥干并切成条状 2汤匙杏仁，烤 路线 步骤1 根据包装说明准备米饭; 搁置并保持温暖。 同时，在一个大锅里煮鸡肉，洋葱和大蒜，用中高火热油5分钟或直到鸡肉不再是粉红色。 第2步 加入西红柿，鸡汤和朝鲜蓟心。 煮沸; 减少热量。 煨了10分钟，偶尔搅拌。 加入豌豆和红辣椒条。 煮3至4分钟或直到加热。 第3步 为了服务，在个人服务碗之间分配汤。 在每个碗的中心舀一堆米饭。 撒上杏仁。 制作4道主菜。 营养成分每份：321卡路里，（2克饱和脂肪，30毫克胆固醇，1099毫克钠，42克碳水化合物，4克纤维，19克蛋白质。
