蔬菜馅饼充满西兰花，玉米和tomates | 更好的家园和花园

配料

• 1 10盎司包装冷冻切碎的西兰花，解冻，排水良好
• 1 10盎司包装整粒玉米，解冻并沥干
• 2个西红柿，种子和切碎（1/2杯）
• ¼杯切成薄片的葱
• ¼茶匙胡椒
• 1 0.9盎司包装熊酱
• 6片冷冻的phyllo面团（18x14英寸长方形），解冻
• 3汤匙人造黄油或黄油，融化

路线

• 步骤1

  结合西兰花，玉米，西红柿，洋葱和胡椒; 搁置。 根据包装说明准备酱汁，只使用2汤匙人造黄油或黄油。 将1/2杯酱汁搅拌成蔬菜。 盖上并冷却剩余的酱汁。

• 第2步

  用一些人造黄油刷一片phyllo。 保持剩余的phyllo用湿布覆盖。 带有另一个phyllo表的顶部第一张纸; 用人造黄油刷。 重复与剩余的phyllo和大多数人造黄油。

• 第3步

  勺子沿着3英寸宽的条带沿着phyllo堆叠的一个长边填充，到边缘的1英寸内。 从长边开始灌装，卷起果冻卷式。 折叠结束。 将接缝面朝下放入未加工的浅烤盘中。 刷剩余的人造黄油。 得分最高为12件。 在425华氏度的烤箱中烘烤18至20分钟或直至金黄色。 稍微冷。

• 第4步

  在极低的温度下加热并搅拌剩余的酱汁。 如有必要，可加入牛奶稀释。 用锯齿刀切割phyllo卷。 配酱汁。

营养成分

每份：117卡路里，（1克饱和脂肪，2毫克胆固醇，191毫克钠，14克碳水化合物，1克纤维，3克蛋白质。