配料 1盎司可以鹰嘴豆豆，冲洗和排水 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干 3个中等西红柿，种子和切碎（1-1 / 2杯） ¼杯切新鲜罗勒 ¼杯剪断新鲜牛至 切成两半的葱（1/4杯） 1瓣大蒜，切碎或1/2茶匙瓶装蒜末 半茶匙盐 ¼茶匙胡椒 长叶莴苣叶（可选） 路线 步骤1 在中型碗中，加入鹰嘴豆，黑豆，番茄，罗勒，牛至，葱，蒜，盐和胡椒。 第2步 在室温下静置30分钟至2小时，以使调味剂混合。 如果需要，可以将单个服务板与长叶莴苣一起服务; 顶部有豆混合物。 制作4道主菜。 膳食交流： 2个淀粉，1个蔬菜，1/2非常瘦的肉。 测试厨房提示： 在食谱中使用罐装豆可以节省您的时间，但它们也可以为您的饮食提供钠。 对这种咸味情况的一个简单解决方案是在流水下用漏勺冲洗豆子并让它们排出。 你会有很好吃的豆子，没有随附的咸味液体。 营养成分每份：185卡路里，（0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，884毫克钠，35克碳水化合物，11克纤维，13克蛋白质。
