无压力的季节| 更好的家园和花园

一定程度的压力是正常的，所以我们大多数人都适应它 - 至少在大多数时候。 但如果它太多，它会影响你的情绪和身体健康。 这一系列问题可以帮助您确定压力是否超过了您以健康方式处理生活的能力。

你呢：

• 醒来感觉筋疲力尽？
• 恐惧假期和其他通常令人愉快的事件？
• 卡在交通堵塞时，对你的汽车喇叭感到愤怒？
• 航班延误时，请关注航空公司人员？
• 忘了吗？
• 几乎没有挑衅地飞出手柄？
• 没时间做你曾经有时间做的日常琐事吗？
• 在一天结束时感到沮丧或沮丧？
• 经常头痛，疲劳，睡眠问题，肌肉酸痛或消化系统烦恼？

您回答“是的”这些问题越多，压力就越有可能伤害您的健康。 请参阅以下提示，了解您可以在生活中做出的改变。 或者去看医生或治疗师，了解如何应对压力。

如果您想评估您的压力水平，请参加我们的快速测验。 您还将学习一些简单的放松技巧。

感到紧张？ 为了让您的假期更轻松，请考虑我们的专家建议，以帮助减轻压力。

• 平等分配家务。 根据杜克大学医学中心行为医学专家Redford Williams博士的说法，双收入夫妻分担家务是至关重要的。 他解释说，这并不意味着女人只是决定需要做什么，并希望她的伴侣投入。每个人都必须预测家务，并在商定的时间范围内完成。 在节日期间尤其如此，因为要做的事情清单大大增加。 与你的伴侣制定计划; 例如，如果你最容易为外地亲戚购买所有礼物，也许他可以包装并邮寄它们。
• 不要对自己太难。 如果你不能放松，不要感到内疚。 有些人比其他人更焦虑。 你可能就是其中之一。 然而，心理治疗和其他类型的行为改变可能有助于降低你的压力设置。 此外，不要期望完全没有压力。 我们都听过这样的说法，“有点压力可能对你有好处。” 事实证明，这可能是真的。 当我们需要思考时，例如当我们必须做出重要的演讲……或者为配偶的母亲找到合适的礼物时，小剂量的应激激素会刺激大脑并派上用场。

行使。 经常锻炼有助于摆脱困境。 零星运动不是有益的，对于有健康问题的人可能有风险。

倾向于别人。 交感神经的耳朵可以减轻负荷。 “在困难时期寻求家人和朋友的支持，”俄亥俄州立大学的心理学家Janice Kiecolt-Glaser敦促说。 她说，你可能必须知道你的需求。 其他人建议与好友分享您的问题。 Concider为单亲父母启动支持小组。 听到别人的挣扎可能会让你自己的烦恼看起来不那么激烈，感觉更好。

幽思。 根据Kiecolt-Glaser博士的说法，有充分的证据证明冥想和放松练习在身体和心理上都是舒缓的。

简化你的生活。 加利福尼亚大学旧金山医学院的压力研究员玛格丽特切斯尼说，我们中的许多人都陷入了时间危机。 解决方案：设置优先级。 确定需要完成的工作，然后委派或删除其余部分。 “与孩子共度美好时光非常重要，”她说。 “你孩子的课堂派对的饼干是否真的是自制的，这不是什么大问题。”

大堂适合家庭友好政策。 工作和家庭生活经常发生冲突，但试图寻找降低压力的方法。 例如，您可以通过午餐来换取当天早些时候的离开，或者将40小时的时间表压缩到四天。 即使这不能作为永久性安排，也许假期的短期变化会让你更放松。

说清楚。 如果上述步骤不能让您感觉更好，治疗师可以帮助您解决问题，这样您就可以单独攻击它们并获得控制感。 如果您觉得自己可以对某种情况采取某些措施，那么它可能会减轻压力。 有些人可能会从抗抑郁药物中受益，这些药物可以纠正某些生化不平衡，并重置大脑对压力的反应方式。