芦笋和橙子蒸罗非鱼| 更好的家园和花园

配料

• 2个橘子
• 2杯减少钠鸡汤
• ½茶匙磨碎的新鲜生姜
• 1磅芦笋长矛，修剪和减半
• 4 4盎司新鲜罗非鱼，橙色粗糙或鳕鱼片
• 2汤匙减少钠酱油或椰子氨基酸
• 1杯蒸粗麦粉
• 1汤匙剪碎新鲜韭菜或莳萝（可选）

路线

• 步骤1

  删除1/2茶匙。 热心并从其中一个橙子中挤出1/4杯果汁。 将剩余的橙色去皮并切片。

• 第2步

  在一个超大的深煎锅中，将橙汁，肉汤和生姜混合在一起。 在煎锅中放一个大蒸笼。 煮沸。 将芦笋加入篮子; 减少热量到中等。 蒸汽，覆盖，4分钟或直到芦笋脆嫩。 去除芦笋; 盖住并保暖。

• 第3步

  冲洗鱼; 拍干。 在煎锅中加入鱼。 把酱油倒在鱼上。 蒸汽，覆盖，每1/2英寸厚度4至6分钟或直到鱼片。 从热量中移除。 去掉鱼; 盖住并保暖。

• 第4步

  将蒸粗麦粉和橙汁搅拌成煎锅中的肉汤混合物。 让我们站起来，5分钟。 绒毛用叉子。

• 第5步

  用蒸粗麦粉加入鱼和芦笋。 顶部有橙色部分，如果需要，撒上韭菜。

小费

如果你愿意，可以用4个橘子代替橘子。

营养成分

每份：333卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），57毫克胆固醇，617毫克钠，45克碳水化合物，4克纤维，7克糖，33克蛋白质。