配料 12盎司去皮无骨鸡胸两半，切成1英寸的碎片 ⅓杯切碎的葱或洋葱 2茶匙橄榄油或菜籽油 2 14盎司可减少钠鸡汤 1盎司可以加入1.5盎司的花蜜 1磅冬南瓜，去皮，切成两半，播种，切成1英寸的立方体 ¾杯奎奴亚藜，冲洗干净 1茶匙碎小茴香 2个小西葫芦，纵向减半，切成1英寸的块 路线 步骤1 在平底锅中煮鸡肉和小火炖热油中火2至3分钟或直到青葱嫩，偶尔搅拌。 加入肉汤，杏花蜜，南瓜，藜麦和小茴香。 煮沸; 减少热量。 煨，盖好，5分钟。 加入西葫芦。 盖上盖子再煮10分钟或直到壁球和藜麦都很嫩。 用盐和黑胡椒粉调味。 做6（1-1 / 3杯）份。 营养成分每份：226卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），33毫克胆固醇，454毫克钠，31克碳水化合物，3克纤维，7克糖，19克蛋白质。
