配料 不粘锅烹饪喷雾 2 10盎司包冷冻切碎的菠菜，解冻 1盎司可以四分之一的朝鲜蓟心脏，排水和粗切碎 1杯切碎的洋葱（1大） 1汤匙第戎式芥末 4瓣大蒜，切碎 ½茶匙干牛至，压碎 ¼茶匙辣椒 ½杯蛋黄酱或沙拉酱 ½杯无脂酸奶油 ¼杯切碎的帕玛森芝士（1盎司） ¼杯切碎的意大利奶酪混合物（1盎司） 1汤匙柠檬汁 路线 步骤1 用烹饪喷雾涂抹3 1/2或4夸脱的慢炖锅; 搁置。 挤压菠菜干，保留1/3杯菠菜液。 在准备好的炊具组合菠菜，1/3杯液体，朝鲜蓟，洋葱，芥末，大蒜，牛至和胡椒。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪2 1/2至3小时，或在高热设置下保持1 1/2小时。 关掉电磁炉; 搅拌蛋黄酱，酸奶油，帕玛森芝士，意大利奶酪混合物和柠檬汁。 营养成分每份：66卡路里，（1克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），5毫克胆固醇，229毫克钠，6克碳水化合物，2克纤维，2克糖，3克蛋白质。
