香辣香肠和豆类| 更好的家园和花园

配料

• ¾磅散热或温和的意大利香肠
• 1½杯切碎的洋葱
• 1茶匙肉桂粉
• ¼茶匙磨多香果
• 2杯水
• 1 15盎司可以暗红色芸豆，冲洗和排干
• ⅓杯葡萄干
• 1 14.5盎司可以切西红柿或2杯切碎的西红柿

路线

• 步骤1

  在一个大锅里，煮香肠和洋葱，直到香肠不再是粉红色。 排走脂肪。 加入肉桂和五香粉; 煮1分钟。

• 第2步

  加入水，芸豆和雨水。 煮沸; 减少热量。 盖上盖子，煮15分钟。 搅拌西红柿; 热量通过。 如果需要，可以用新鲜的欧芹装饰每份食物。 做4份。

膳食交流：

1-1 / 2淀粉，3种蔬菜，1-1 / 2-高脂肪肉，2脂肪。

测试厨房提示：

换句话说，尝试用北豆或海军豆代替芸豆。 为了使菜低脂肪，使用一半的香肠（或使用意大利火鸡香肠）和双罐装豆。

营养成分

每份：454卡路里，（8克饱和脂肪，67毫克胆固醇，1085毫克钠，39克碳水化合物，8克纤维，20克蛋白质。