Orzo鸡肉沙拉配鳄梨酱 - | 更好的家园和花园

配料

• ⅔杯干全麦或普通orzo面食（3盎司）
• 1杯新鲜或冷冻的全仁玉米
• 2杯切碎或切碎煮熟的鸡胸肉
• 1杯葡萄西红柿减半
• ¼杯切新鲜香菜
• ½杯碎的减脂奶酪（2盎司）
• 1个小鳄梨，种子，去皮，切碎
• ⅓杯冷水
• ½茶匙精细切碎的酸橙皮
• ¼杯酸橙汁
• 4瓣大蒜，切碎
• ½茶匙碎红辣椒
• ¼茶匙盐

路线

• 步骤1

  根据包装说明在中型平底锅烹饪orzo中，在烹饪的最后1分钟内加入玉米; 排水。 用冷水冲洗; 排水井。 在四个沙拉容器中均匀分配orzo。 与鸡肉，西红柿和香菜均匀搭配。 撒上奶酪。 盖上盖子并冷却2至24小时。

• 第2步

  在搅拌机或食品加工机中，将牛油果，水，精细切碎的酸橙皮，酸橙汁，大蒜，碎红辣椒和盐混合在一起。 盖上并搅拌至光滑。 将敷料均匀分配在四个小容器中。 盖上盖子并冷却2至24小时。

• 第3步

  为了服务，将一个敷料部分淋在一个沙拉部分上。 盖住并摇动以结合或用叉子折腾结合。

采取：

要将沙拉和敷料容器放入装有冰袋的保温袋中。

营养成分

每份：321卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），65毫克胆固醇，439毫克钠，30克碳水化合物，7克纤维，3克糖，30克蛋白质。