分层西南沙拉玉米饼条| 更好的家园和花园

配料

• 2 6英寸玉米饼
• 不粘锅烹饪喷雾
• ½杯轻型乳制品酸奶油
• ¼杯切新鲜香菜
• 2汤匙无脂牛奶
• 1茶匙橄榄油
• 1大蒜丁香，切碎
• ½茶匙辣椒粉
• ½茶匙精细切碎的酸橙皮
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉
• 6杯撕碎的生菜
• 4个西红柿，切碎（2杯）
• 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干
• 1杯新鲜玉米粒*
• ½杯切碎的减脂切达干酪（2盎司）
• 1个鳄梨，减半，去核，去皮，切碎
• Snipped fresh cilantro（可选）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至350°F。 将玉米粉圆饼切成1/2英寸宽的条状; 放在衬有羊皮纸的15x10x1英寸烤盘中。 用烹饪喷雾轻轻涂抹玉米粉圆饼。 烘烤15至18分钟或直至酥脆，搅拌一次。 在电线架上冷却。

修整：

• 步骤1

  在一个小碗里，一起搅拌酸奶油，1/4杯香菜，牛奶，油，大蒜，辣椒粉，酸橙皮，盐和胡椒粉。

• 第2步

  将生菜放在一个大玻璃碗里。 顶部有西红柿，豆类，玉米，奶酪和鳄梨。 加入调料，撒上玉米粉圆饼条。 如果需要，可以使用额外的香菜装饰。

*

没有必要煮玉米。 然而，对于烤制的风味和更柔软的质地，尝试用玉米粉圆饼条烤。 将条带放在烤盘的一端，将玉米放在另一端。

营养成分

每份：227卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），12毫克胆固醇，386毫克钠，29克碳水化合物，9克纤维，5克糖，11克蛋白质。