配料 1 12盎司罐子厚实的莎莎 1杯减钠番茄汁 ⅓杯快煮糙米 1汤匙干切碎的洋葱 1茶匙意大利调味料，压碎 ½茶匙速溶鸡肉汤颗粒 ⅛茶匙干蒜末 ⅛茶匙辣椒 2杯水 1盎司包装松散包装冷冻西葫芦，胡萝卜，花椰菜，利马豆和意大利豆 ⅓杯子切碎或磨碎的帕玛森芝士（可选） 路线 步骤1 在一个大锅里，将莎莎，番茄汁，糙米，洋葱，意大利调味料，肉汤颗粒，大蒜，胡椒和2杯水混合在一起。 煮沸; 减少热量。 盖上盖子，慢煮10分钟。 第2步 同时，将冷冻蔬菜放入漏勺中。 在蔬菜上放冷水直至解冻。 将蔬菜搅拌成米饭混合物。 回到沸腾; 减少热量。 盖上盖子，煮5至10分钟，或直到米饭和蔬菜变软。 如果需要，每份奶酪上面都有。 制作6份配菜。 营养成分每份：66卡路里，0毫克胆固醇，438毫克钠，15克碳水化合物，2克蛋白质。
