孩子的健康饮食习惯| 更好的家园和花园

在让您的家人健康饮食方面，隐藏营养成分可以使健康的膳食变得容易。 从真正的妈妈那里尝试这些方便的提示：

• 将蔬菜汁加入肉块和辣椒中。
• 将蔬菜泥切成薄饼和土豆泥。
• 将切碎的蔬菜加入番茄酱 - 孩子们不会知道差异！
• 把一些蔬菜扔进你的松饼混合物中，然后把它们称为蛋糕。

肉饼食谱

辣椒食谱

享受你的食物乐趣

健康饮食并不一定无聊。 用一点想象力为家庭晚餐增添情趣。 这是几个妈妈在自己家里做的事情：

• “我用一把西兰花”森林“或一张滑稽的脸来装饰我女儿的盘子，这让我很开心。 有时我让她在起居室的地板上野餐。“
• “我把蔬菜与他们喜欢的另一种食物结合起来 - 例如意大利面和豌豆。”
• “我只是对健康食品感到非常兴奋！”
• “当孩子们饿得足以吃任何东西时，我会在肉或淀粉之前供应蔬菜。”
• “去年夏天，我们有了第一个花园，每个人都负责照料不同的蔬菜。孩子们努力种植食物这一事实让他们想吃掉它。”
• “我做了他们习惯的同样的饭菜，但加入了健康的食材，如低脂奶酪和全麦面食。”
• “我不告诉他们这是健康的。”

请挑食

每个良好的饮食障碍都有一个简单的解决方案。 试试这些经过验证的技巧：

• 为拒绝尝试新食物的孩子制定两项法则。

如果你的孩子在吃了两口之后真的不喜欢食物，那么就不要吃它了。 通常他们最终会喜欢新食物。

有新鲜水果和蔬菜可供家庭成员吃零食。 将水果和蔬菜切成小块大小的碎片，放在冰箱里。 当你的家人的肚子开始抱怨时，他们会有一个快速，简单和健康的选择来咀嚼。

添加蔬菜加热食物。 有些晚上，烹饪是不可能的。 当时间表被淹没并且您的时间很短时，可以选择一个预制的晚餐，但添加一份蒸蔬菜或新鲜的沙拉以保持健康。

未雨绸缪。 在你有时间做饭的日子，加倍食谱。 忙碌的夜晚即时剩饭。

智能商店

如果你想减少购买垃圾食品，这些简单的方法可以帮助：

• 在杂货店的外通道购物。 它将帮助您专注于新鲜而非预先包装的食物。
• 检查商店的标签。 不健康的成分将不太可能与你一起偷回家。
• 选择酸奶和水果而不是糖果。
• 当它们消失时，直到下个月。

做一个精明的小吃

如果你的孩子宁愿吃水果而不是蔬菜，他们并不孤单。 超过80％的妈妈说他们的孩子更喜欢水果。 所以毫无疑问，苹果是他们的第一健康零食，其次是葡萄，香蕉，橙子和柑橘。 以下是其他一些成功的零食创意：

• 非黄油空气爆米花
• 鹰嘴豆泥全麦吐司
• 全麦金鱼饼干
• 真正的水果皮
• 小蘸蘸小胡萝卜
• 草莓加少量巧克力糖浆
• 芹菜和花生酱
• 自制水果冰沙与酸奶
• 格兰诺拉麦片棒用干果和坚果
• 黄瓜像炸薯条一样切成薄片
• 迷你切碎的小麦

节省生产资金

使用SuperMarketGuru.com创始人Phil Lempert提供的这些技巧来延伸您的产品：

SuperMarketGuru.com

• 包你自己。 葡萄和西兰花等物品通常以预先测量的捆绑销售。 结果，你最终可能会购买超过实际吃的东西。 取而代之的是，抓住一个塑料制品袋，只采取你未来几天使用的产品。

吃这个季节。 “冬天出售的草莓已经飞行了数千英里，消费者付出了代价，”Lempert说。 要查看哪些水果和蔬菜处于巅峰状态，请转到USDA.gov并在搜索框中输入“什么是季节”。

考虑预切产品。 当然，你付出的代价是不必自己切菠萝。 但是你不会因为你不能吃的零件而付出代价，例如外皮。 比较成本; 预切产品可能是更好的交易。

存放正确。 浪费的产品意味着浪费金钱。 要减缓腐败，请将冰箱温度设置为40°F或更低。 查看更多存储提示

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