配料 不粘喷涂 1杯切碎的洋葱 ¾杯切碎的青椒 ½杯切碎的芹菜 1瓣大蒜，切碎 2杯立方，全熟火腿（约10盎司） 1 14.5盎司可以西红柿，切碎 1¼杯鸡汤 ½茶匙干百里香，压碎 ⅛ - 0.25茶匙碎红辣椒 1月桂叶 ¾杯长粒米 路线 步骤1 用不粘涂层轻轻涂抹大型煎锅。 加入洋葱，青椒，芹菜和大蒜。 用中火煮至蔬菜变软。 第2步 加入火腿，不排水的西红柿，鸡汤，百里香，红辣椒和月桂叶。 煮沸; 在米饭中搅拌。 减少热量; 覆盖并煨约20分钟或直到米饭嫩。 丢弃月桂叶。 做5份。 营养成分每份：230卡路里，30毫克胆固醇，1020毫克钠，31克碳水化合物，16克蛋白质。
