配料 6盎司干全谷物或杂粮领结或rotini面食（2 2/3杯） 1 6盎司纸盒普通无脂酸奶或普通无脂希腊酸奶（2/3杯） ⅓杯光蛋黄酱或沙拉酱 2汤匙无脂牛奶 2汤匙切碎的新鲜莳萝杂草或1 1/2茶匙干莳萝杂草 2汤匙新鲜意大利（平叶）欧芹 1茶匙精细切碎的柠檬皮 1汤匙柠檬汁 半茶匙现磨黑胡椒粉 1½杯切碎的英国黄瓜 1½杯葡萄西红柿减半 1个中等绿色甜椒，切碎（3/4杯） ⅓杯切葱 ⅓杯子四分坑的卡拉马塔橄榄 路线 步骤1 根据包装说明烹制面食。 排水很好。 用冷水冲洗并再次排水。 第2步 为了换药，在一个大碗里搅拌酸奶，蛋黄酱，牛奶，莳萝，欧芹，柠檬皮，柠檬汁和胡椒。 第3步 将意大利面，黄瓜，西红柿，甜椒和大葱搅拌均匀。 轻轻地涂上外套。 在上桌前盖上盖子并放入冰箱冷藏3至6小时。 在服务之前折叠橄榄。 营养成分每份：98卡路里，（0克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），3毫克胆固醇，100毫克钠，15克碳水化合物，2克纤维，3克糖，3克蛋白质。
