格兰披肩碗| 更好的家园和花园

配料

• 2 - 3汤匙植物油
• 1 20盎司皮克。 冷藏切碎的西南风格哈希棕色土豆
• 成熟鳄梨的一半，种子和去皮
• ½杯牧场沙拉酱
• ½茶匙碎小茴香
• 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干
• 1杯冷冻全仁玉米，按包装方向煮熟并冷却
• 2汤匙酸橙汁
• 2汤匙剪了新鲜的香菜
• 6杯混合春天沙拉蔬菜，羽衣甘蓝和/或切碎的生菜
• 2杯切碎熏制或煮熟的鸡肉
• 2杯葡萄西红柿，四分之一

路线

• 步骤1

  在带有喇叭形侧面的12英寸不粘锅中，用中火加热油。 加土豆; 用抹刀后面按压形成一个蛋糕。 煮，不搅拌，10分钟或直到底部是金黄色和脆。 将土豆饼翻过来，如果需要可加入额外的油。*在没有搅拌的情况下煮7分钟或直到底部是金黄色。 切成六个楔子。

• 第2步

  同时，为了换药，在一个小碗里用叉子捣碎鳄梨。 在牧场调料和小茴香搅拌。

• 第3步

  在一个中型碗里，将豆子，玉米，酸橙汁和1汤匙一起扔在一起。 香菜。

• 第4步

  为了服务，在沙拉碗中安排沙拉蔬菜，鸡肉，西红柿和豆类混合物。 顶部有薯角。 细雨淋浴，撒上剩余的1汤匙。 香菜。

*

要翻转土豆饼，将烤盘翻转到煎锅顶部。 用烤盘翻转煎锅将土豆转移到薄片上。 如有必要，在煎锅中加入额外的油。 使用烤盘，将土豆饼滑回煎锅。

托珀斯

墨西哥卷饼碗非常灵活。 根据需要，添加最喜欢的成分，如奶酪，切碎的豆薯，切成熟的橄榄，莎莎或辣椒酱。

营养成分

每份：592卡路里，（4克饱和脂肪，11克多不饱和脂肪，7克单不饱和脂肪），70毫克胆固醇，1094毫克钠，65克碳水化合物，13克纤维，8克糖，34克蛋白质。