奶油烤鸡肉，土豆和面条汤| 更好的家园和花园

配料

• 1½杯干全麦面条
• 2茶匙橄榄油
• ½杯切碎的洋葱（1个中等）
• ½杯胡萝卜切成薄的一口大小条（1个中等）
• ½杯切成薄片的芹菜（1根茎）
• 2汤匙通用面粉
• 1茶匙剪新鲜百里香
• ½茶匙家禽调味料
• 3杯减钠鸡汤
• 1½杯立方，去皮赤褐色马铃薯（约8盎司）
• ½杯水
• ¼茶匙盐
• 1½杯切碎，去皮采购烤鸡（仅限胸肉）
• ½杯冷冻豌豆
• ½杯蒸发的无脂牛奶
• 现磨黑胡椒（可选）

路线

• 步骤1

  根据包装方向煮面条; 排水。 回到热锅; 盖住并保暖。

• 第2步

  同时，在4至5夸脱的荷兰烤箱中加热油中火。 加入洋葱，胡萝卜和芹菜; 煮5分钟，偶尔搅拌。 撒上面粉，百里香和家禽调味料; 煮1分钟再搅拌。 加入肉汤，土豆，水和盐。

• 第3步

  煮沸; 减少热量。 煨，盖20至25分钟或直到土豆嫩。 使用马铃薯捣碎器，粗略地捣碎约一半的马铃薯。 搅拌鸡肉，豌豆和淡奶; 热量通过。 搅拌煮熟的面条。 如果需要，将每份食物撒上胡椒粉。

营养成分

每份：356卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），45毫克胆固醇，815毫克钠，53克碳水化合物，6克纤维，9克糖，28克蛋白质。