南瓜汤奶油| 更好的家园和花园

配料

• 3汤匙黄油
• 1个大洋葱，切碎（1杯）
• 2瓣大蒜，切碎
• ⅛ - 0.25茶匙碎红辣椒
• 2 14盎司可以鸡汤
• ½杯未经烹煮的orzo或野生稻
• 1½半杯，淡奶油或牛奶
• 1汤匙通用面粉
• 1 15盎司可以南瓜
• 破碎的黑胡椒（可选）

路线

• 步骤1

  在一个大的平底锅中融化黄油，中高火。 加入洋葱和大蒜; 煮3到5分钟或直到嫩，偶尔搅拌。 搅拌碎红辣椒; 煮1分钟。 加肉汤; 煮沸。 搅拌orzo或米饭。 减少热量和煨，覆盖，大约10分钟为orzo或40分钟为野生米或直到orzo或米是嫩的。

• 第2步

  在螺旋盖罐中混合半个和面粉。 覆盖; 摇匀结合。 搅拌成偶氮混合物; 煮，搅拌至微微变稠，起泡。 搅拌南瓜; 热量通过。 转移到隔热容器。 用裂纹黑胡椒撒上每份食物。 制作6到8个配菜。

营养成分

每份：234卡路里，（8克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），40毫克胆固醇，614毫克钠，23克碳水化合物，3克纤维，4克糖，6克蛋白质。