配料 1 10盎司包冷冻切芦笋 1杯切新鲜蘑菇 ¼杯切碎的洋葱 1汤匙人造黄油 1汤匙玉米淀粉 ¼茶匙盐 ⅛茶匙磨碎的肉豆蔻 一点点辣椒 1杯脱脂牛奶 8盎司新鲜或冷冻蟹肉，沥干或冷冻螃蟹味，蟹腿形鱼片，切成1英寸片 2汤匙切碎的烤杏仁 2汤匙磨碎的帕玛森芝士 路线 步骤1 根据包装说明烹制芦笋; 排水井。 搁置。 第2步 在中等的平底锅里煮人造黄油中的蘑菇和洋葱，直到洋葱嫩而不是棕色。 加入玉米淀粉，盐，肉豆蔻和胡椒粉。 一次性加入牛奶。 煮熟并搅拌至变稠并起泡。 煮熟并搅拌1分钟以上。 搅拌螃蟹和芦笋。 第3步 将混合物倒入四个单独的砂锅中。 第4步 在一个小碗里搅拌杏仁和帕玛森芝士。 撒上砂锅菜。 第5步 在400华氏度的烤箱中烘烤10分钟或直到混合物加热并且奶酪变成褐色。 做4份。 营养成分每份：170卡路里，27毫克胆固醇，728毫克钠，11克碳水化合物，17克蛋白质。
