配料 6杯包装撕裂混合果岭或mesclun 10 - 12盎司烤或烤鸡胸肉或火鸡，切成薄片 ¾杯装低热量或普通蓝纹沙拉酱 2个梨，核心和切片 现磨黑胡椒（可选） 路线 步骤1 在一个大碗里，将撕碎的蔬菜，鸡肉和沙拉酱混合在一起; 轻轻地折腾上衣。 分为四个大沙拉碗或餐盘。 第2步 在沙拉上面安排梨片。 如果需要，撒上胡椒粉。 膳食交流： 2个蔬菜，1/2水果，2-1 / 2非常瘦肉，1脂肪。 营养成分每份：208卡路里，（2克饱和脂肪，72毫克胆固醇，591毫克钠，18克碳水化合物，3克纤维，23克蛋白质。
