配料 ¼杯普通低脂酸奶 ¼杯装瓶装轻便牧场沙拉酱 1½杯切碎的煮熟的鸡肉或火鸡 ½杯切碎的西兰花 ¼杯切碎的胡萝卜 ¼杯切碎的山核桃或核桃（可选） 路线 步骤1 在一个小碗里结合酸奶和沙拉酱。 在一个中型碗中混合鸡肉，西兰花，胡萝卜，如果需要，还可以加入坚果。 将酸奶混合物倒在鸡肉混合物上; 折腾上衣。 第2步 对于个人午餐，将鸡肉混合物分成四个塑料杯。 盖住并冷却长达24小时。 营养成分每份：144卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），50毫克胆固醇，222毫克钠，6克碳水化合物，1克纤维，2克糖，17克蛋白质。
