配料 不粘锅烹饪喷雾 1磅冬瓜南瓜，去皮，去籽，切成1/2英寸的碎片 ⅓杯橙汁 1汤匙枫糖浆 ¼茶匙盐 ⅛茶匙黑胡椒粉（可选） 破碎肉桂粉 1汤匙黄油或人造黄油 路线 步骤1 用烹饪喷雾轻轻涂上2夸脱的矩形烤盘。 将南瓜放入准备好的烤盘中。 在一个小碗里结合橙汁，枫糖浆，盐，胡椒（如果需要）和肉桂。 淋上壁球; 折腾上衣。 点加黄油。 第2步 在425华氏度的烤箱中烘烤，露出约25分钟，或直到压扁为止，搅拌两次。 做4份。 营养成分每份：91卡路里，（2克饱和脂肪，8毫克胆固醇，182毫克钠，15克碳水化合物，2克纤维，2克蛋白质。
